تمارين ازالة الكرش بسهولة (( صور ))

تمارين لتخفيف الكرش



إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله تختفي الكرش

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده,,
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء..

5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل
صبح وليل مارسوها وكل ما تكونوا فاضيين احسن ..

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله 8 مرات



وبعد فترة ان شاء الله ما في كرش